[...] podałeś jaką masz budowę ciała a to jest ważnym czynnikiem w układaniu diety, nie podałeś też ilości pokarmów więc jedynie co można zrobić to sprawdzić szablon posiłków. Sam mam podobne parametry tylko że jestem kilka lat starszy i też zaczynałem z wagi 68 kg dlatego napiszę co nieco od siebie. 10:35 (szkoła) Ryba(panga lub mintaj) surówka jakiś [...]
co mam zwiekszyc tluszcze jak tak to o ile moze tez wegle. jesli zwieksze tluszcze o naprzyklad 15 ml to bedzie to juz 78g na kg masy to moze za duzo sam nie wiem . jak zwiekszyc tluszcze to o ile jak zwiekszyc wegle to o ile i czy robic rower dalej 3 razyw tygodniu po treningu czy moze 2 wystarczy po 20 minut niechce zrobic siary z diety. [...]
Ale ja już jestem w trakcie cyklu z kreatyną, co więc mam zrobić ? Zostało mi pół pudełka kreatyny, mam przerwać cykl z kreatyną i rozpocząć z metą a po cyklu z metą znowu cykl kreatyny na spadki ?
[...] To co możesz zrobić we własnym zakresie (zakładając to przyczynę) to sauna , rozciąganie, masaż i praca na tkankach miękkich u fizjoterapeuty. Sauna jako ogrzanie mięśni przyśpieszając krążenie? czym można to zastąpić? nie mam nigdzie blisko sauny :( Rozciąganie po rozgrzewce czy bez? Bo myślę, że nie powinienem przeciążać dodatkowo mięśni.
A sadzice ze mozna zrobic cos z takim Tłuśćiochem jak ja cwicze juz 5lat z tego 5miechow przerwy pod sutem jest tak jak woda to pewnie jest to lipo!nie wiem sam co mam juz robic biegam codziennie około 10km+ rower siłka i nic nie wiem co sie dzieje jestem zalamany
qaz a co ja moge jesc u prawdziwych chinczykow? bo z tego co sie dowiedzialam to oni wszystko przy zarciu zalatwiaja....i co ja mam zrobic? przypominma ja nie robie masy:P P.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to zawsze zostaje mi jakies 15-20g białka do dobicia,chyba,że mam mieso na obiad to bez problemu dobijam moje zapotrzebowanie 120g, a tak to, na serkach wiejskich lece i często w takie dni nie moge dobić. To co mam teraz zrobić?
[...] Co do tych treningów indywidualnych to cóż... Gdy taki żółtodziób jak ja, czytając różne artykuły, czyta że treningi indywidualne dają najszybszy progres, no to co innego mam zrobić, jak się nie zainteresować taką formą treningu. Przepraszam, że wypisuję "głupoty na forum", ale jak już wspomniałem, jestem początkujący i nieobeznany w tych [...]
Daj mi w to wierzyć człowieku 8-) Póki co mam 2 cykle za sobą i po każdym z nich w czasie offu nie wracałem do tego co było przedtem, a nawet zauważałem delikatny progres. Odblok, dieta, trening i suple przemyślane. Osoby, które jeszcze nie są nawet blisko swojej "granicy genetycznej", a wracają po cyklach do punktu wyjścia, robią to dlatego, że [...]
dobra, ale obiecaj, ze jak mi to do 28 listopada 2010 roku nie przejdzie to mi pomozesz i powiesz co mam z tym zrobic. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-11-28 19:22:20
no nie sa az takiej slabej jakosci nie przesadzaj ;) lepszych niestety nie mam jak zrobic robie apatarem co mam w fonnie.. nogi i plecy wrzuce jak porobie zdjecia! pozdrawiam! narqa
[...] cwiczen jest w sam raz ja sie nie przetrenowalem TERAZ tylko KIEDYS i juz od dawna rosnie wszystko odprocz trica. Chcialbym zeby sie wypowiedzial jakis prawdziwy znawca co mam z tym zrobić a nie proponujecie mi zwykle treningi ktore nic nie zmieniają. Dodam jescze ze wlasnie od kiedy przestalem tanczyc break dance zaczol ze mna cwiczyc kolega i [...]
[...] :P A jak widziałem śniadania u innych "masujących pakerów " to nie ma nawet szans bym to zjadł jako jeden posiłek :owsianka+jajecznica+owoce+orzechy...Pozatym nie mam rano czasu 5-10 min na przygotowanie czegoś, chybaże jest coś dobrego co moge zrobić wieczorem a rano tylko w mikrofali zagrzać... Edit: A właśnie płatki [...]
[...] na odpisywaniu na wszytkie posty. Jutro zaczynaja sie warsztaty myslalem ze chcociaz na ta okolicznosc uda mi sie stworzyc jaks malutka stronke, w tej chwili jedyne co mam to poprawnione logo grupy- bez komentarza. Musze zrobic najprostsza chociaz stronke z informacjami o treningach itp, to wstyd aby ADGP w krakowie nie miala swojej strony. [...]
wiesz ten znajomy co mi doradził te 7 serii był kulturysta.i mówił mi i kumplowi ze jak będziemy robili 7 serii to bedziemy mieli lepszą wytrzymałosc. co mam teraz zrobic by znów wyciskac dawne ciezary? mógłby ktos podac mi jakis dobry plan?? Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2009-09-08 14:35:30
spoko dzięki za info QUEBLO i Viren dam to podciąganie zamiast drazka będę robił w klacie tak jak mówisz na zmianę w barkach dam w 1 cw 4 serie robie superserie bo chce pojechać w obwodach w górę a co zle robie??? w takim razie jak to mam zrobic???
[...] do konca ;-) nie wiem jak koledzy To gdy ja przybije swoja do konca to roznica pomiedzy nami bedzie 5mm czyli nie zbyt duza. Bo tak jak juz wspomnialem kilkukrotnie mam praktycznie wiliczone pompki i igly i tylko te rozmiary bez mozliwosci dostania jakichkolwiek innych. Jedynie co moge zrobic to albo bic te w poslady cale do konca albo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm nie do konca rozumiem sens tej wypowiedzi wiadome jest ze do rozbudowywania masy miesniowej jest wymagana odpowiednia dieta ... Mam 15 lat jedyne co chce zrobic to nadac jakis ''ladny'' ksztalt mojej sylwetce.Jezeli jest sie osoba ktora pragnie naprawde duzo wlozyc w kulturystke to oczywiscie dieta musi byc przestrzegana bez wyjatkow ... Po [...]
Dieta bardziej niz zawansowana :->%-)?
